مجتمع وناس

نصائح للاقلاع عن التدخين يقدمها الاستشاري د . ايمن حمدان

 

د . أيمن حمدان ..

تحتوي السجائر على حوالي 7,000 مادة مختلفة، منها حوالي 350 مادة خطرة وحوالي 70 مادة تعتبر مسرطنة للإنسان. يضر دخان السجائر جميع أجهزة الجسم، وتُنشر كل سنة أبحاث طويلة المدى تُثبت أن التدخين يسبب أمراضا متنوعة، مثل أمراض السرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض التنفس وغيرها

طرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ

يمكن للرغبة الشديدة في تعاطي التبغ أن ترهقك عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. استخدم هذه النصائح لتقليل ومقاومة الرغبة الشديدة

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتعاطون التبغ ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في التدخين أو الرغبة الشديدة في التدخين قوية. لكن يمكنك مواجهة هذه الرغبة الشديدة
عندما تشعر بالحاجة إلى استخدام التبغ ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الرغبة قد تكون قوية ، فمن المحتمل أن تمر في غضون 5 إلى 10 دقائق سواء كنت تدخن سيجارة أم لا. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ، تقترب خطوة واحدة من التوقف عن تعاطي التبغ نهائيًا

فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند الشعور بالرغبة في التدخين

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب الخاص بك عن العلاج ببدائل النيكوتين
تشمل الخيارات
النيكوتين بوصفة طبية مثل بخاخ الأنف
او لصقات النيكوتين اوالعلكة

أدوية الإقلاع عن التدخين التي
تتطلب وصفة طبية مثل (ويلبوترين إس آر ، ويلبوترين إكس إل ، وغيرهما) والفارينيكلين

يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول – مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق – في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عادةً ما تكون هذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام جنبًا إلى جنب مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير التوقف عن التدخين التي لا تحتوي على النيكوتين

حظيت السجائر الإلكترونية (e-cigarettes) باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. لكن لم تثبت السجائر الإلكترونية أنها أكثر أمانًا أو فعالية من الأدوية البديلة للنيكوتين في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين

2. تجنب المحفزات
من المحتمل أن تكون الحوافز على التبغ أقوى في الأماكن التي تدخن أو تمضغ فيها التبغ ، مثل الحفلات أو الحانات ، أو في الأوقات التي كنت تشعر فيها بالتوتر أو تحتسي القهوة. اكتشف محفزاتك وضع خطة لتجنبها أو تجاوزها دون استخدام التبغ

لا تهيئ نفسك لانتكاسة التدخين. إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف ، على سبيل المثال ، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتظل مشغولاً بالعبث بدلاً من التدخين

3. اسلوب المماطله او التاخير

إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التبغ ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى. ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة. حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتخطي رغبتك في تعاطي التبغ

4. المضغ

امنح فمك شيئًا لتفعله لمقاومة اشتهاء التبغ. امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء أو المكسرات أو بذور عباد الشمس – شيء مقرمش ولذيذ

5- الرياضه
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. حتى فترات النشاط القصيرة – مثل الجري صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات – يمكن أن تتخلص من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. اخرج للنزهة أو الركض
إذا كنت في المنزل أو في المكتب ، جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في المكان أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم. إذا كنت لا تحب النشاط البدني ، فجرب الصلاة أو الخياطة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في مفكرة. أو قم بالأعمال المنزلية للتشتت ، مثل التنظيف أو حفظ الأوراق

6.جرب تقنيات الاسترخاء

ربما كان التدخين هو طريقك للتعامل مع التوتر. يمكن أن تكون مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ مرهقة بحد ذاتها. تخلص من التوتر عن طريق تجربة طرق للاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

7- الاستعانه بالاصدقاء

تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم للمساعدة في جهودك لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. قم بالدردشة على الهاتف ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو مشاركة بعض الضحكات ، أو الالتقاء للتحدث ودعم بعضكما البعض. يمكن أن تكون الاستشارة مفيدة أيضًا

8 -اتصل بالإنترنت للحصول على الدعم
انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يتعامل مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. تعلم من كيفية تعامل الآخرين مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ

9.ذكّر نفسك بالمزايا

اكتب أو قل بصوت عالٍ سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. قد تشمل هذه الأسباب
الشعور بتحسن
الحصول على صحة أفضل
إعفاء أحبائك من التدخين السلبي
توفير المال
ضع في اعتبارك أن محاولة شيء للتغلب على الرغبة في استخدام التبغ أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء. وفي كل مرة تقاوم فيها اشتهاء التبغ ، تقترب خطوة واحدة من التخلص من التبغ.
ابر الوخز الصينيه

يبطئ الوخز بالإبر من استجابة الجسم للتوتر ، مما قد يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين ، خاصة في المراحل الأولى من الانسحاب عندما تكافح أيضًا التعب والتهيج. “بدلًا من التدخين ، يتعلم جسمك الراحة والاسترخاء والتنفس بعمق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى